ćwiczenia na

[...] - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej z obciążnikiem 12-10-8 potreningowo kopytka z rybą ;d palce lizać, kupiłem reż gainer :) wydaje mi się że wszystkie ćwiczenia robię takim malutkim ciężarem, absolutnie nie mam siły, np MC -70kg wyciskanie francuskie leżąc łamaną- 20-25kg(nie wiem ile waży sztanga)

poniedzailek Ok z tym ze za duzo zdeka tych cwiczen na wyciskanie ten trening to raczej dla bardzo zaawansowanych. Zrob sobie jedno cwiczenie na sztandze(na plasko lub skos w dol czy w gore) potem drugie hantlami z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na [...]

Dzedor... Przeczytałeś cały temat? Jestem dietetykiem, moja budowa ciała (endomorfik) nie pozwala na duże przyjmowanie WW i T. Inaczej pomimo regularnego cwiczenia idzie na tłuszcz. W dni nie treningowe chce zrobic 50%30%20% a w treningowe 40%40%20%. Wiem może to źle, bo nie znam się aż tak dobrze, wiec oczekuje konkretnych odpowiedzi, a nie [...]

Za 9 dni mam te cholerne testy; siady proste nie odbywają się na nogach prostych, lecz ugiętych w kolanach, a to dlatego, że żaden fragment stopy nie może oderwać się od podłoża :( Gdyby ktoś miał jakieś pytania w tym temacie, odnośnie tego jak powinny te ćwiczenia wyglądać, chętnie pomogę. Pozdrawiam.

Jeżeli ktoś ćwiczy rekreacyjnie,dla przyjemności żeby na wakacje fajnie wyglądać to obejdzie się bez nóg;p Ale każdy mies. nie ćwiczenia nóg to mies. stracony xD

Dyskopatia to przerąbana sprawa :-/ Wybierz się na rehabilitację Napisz co Ci powiedział lekarz - specjalista rehabilitant Na jakie zabiegi Cię skierował i jakie ćwiczenia kazał robić!

[...] zaczynałem pomagali mi Biniu z Kanarem jeszcze jak Lab mieli u cybera. Teraz czuje się jakby mi nic było, ale z ciężarami nie przesadzam, wiem że moge więcej ale rozsądek wie- jeden niewłaśiwy ruch i ... Ale jeden warunek musi być, regularne ćwiczenia, jakbym olał to po miesiącu już czuje lekki dyskonfort i z czasem na pewno by się pogarszał

Trening dałbym FBW na podstawowych bojach gdyż tak naprawdę nie wykonujesz dużo ćwiczeń na wolnych ciężarach. Te ćwiczenia powinny być podstawą i na nich skupiać się powinieneś. Pozdrawiam

[...] 4 x 10 Wspięcia stojąc 5 x 20 B2 Wiosło 5 x 4-6 A Push Press 4 x 8 B wyciskanie skos supinacja 4 x 10 A wąski wycisk skos ujemny 4 x 8 B Rozpętki 90* na poziomej 4 x 10 A unoszenie nóg w podporze 3 x 15 B allahy 3 x 15 Każdego dnia główne ćwiczenie sztangowe siłowo a następnie cztery ćwiczenia antagonistów w superseriach typowo hipertroficznie.

ok dzieki michail zrobie na klatke plaska sztanga 12,10,8,8 i takie same powtorzenia sztangielkami na skosie w gore. A i jeszcze jedno jak bys mogl napisac ktore cwiczenia lepiej robic stalym ciezarem a nie progresja. Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze! Pozdrawiam, Michał

[...] barki wyciskanie wszelkiej maści, arnoldki, uginanie ramion z lekkim wychyleniu (zapomniałem jak się to nazywa) ubolewam że nie robisz nóg i tricepsu a da się :-) zmieniaj ćwiczenia, używaj innych chwytów i dokładaj obciążenie stopniowo. Co do Masa czy rzeźba - rzeźbić trzeba mieć najpierw co :-). Robienie definicji mięśnia zostawił bym w [...]

[...] nic na prostownik? Triceps - Wyciskanie wąskim chwytem 10/10/10 - Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10 - Wyciskanie francuskie jednorącz 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem 3 ćwiczenia wystarczą moim zdaniem. Proponowałbym zmianę ćwiczeń np na francuz jednorącz, prostowanie ramienia w opadzie i na koniec francuz nachwytem ale na ławce z dolnym [...]

Wszystko zależy od trenera. Odwiedziłem kilka sekcji u mnie w mieście i fakt, niektórzy traktują rozgrzewkę tak po aikidockiemu, tradycyjnie, tzn jakieś rozciąganie i ćwiczenia specyficzne, kołyski, krążenia itd. W innej sekcji z kolei w ramach rozgrzewki było bieganie, pompki, wyskoki i pełno innych ćwiczeń we wcale nie wolnym tempie ;), po [...]

Liczba serii i powtorzen teoretycznie decyduje o tym, czy cwiczenie bedzie bardziej 'silowe' czy 'masowe'. W praktyce zalezy to jeszcze od techniki wykonywania cwiczenia i ciezaru jakim operujemy. Latwiej jest dokladac kg na sztandze na mniejszej ilosci powtorzen - kosztem mniejszej 'pompy'.

Myślę nad planem 5x5, ale nie bardzo go rozumiem. Nie wiem jak wpakować ćwiczenia tak, żeby wszystko pasowało. Nie lubię łączyć MC i SIADÓW, źle się to dla mnie kończy. Nie potrafię go rozpisać, bo 13-15 serii przysiadów w tygodniu do mnie nie przemawia chyba, że to tak ma być no i MC i przysiady na jednym treningu... dla mnie to nie gra.

Otręby jem na śniadanie i coś tam pomagają ale chodzi o taki moment ze jesteś po wszystkich posiłkach i czujesz silne parcie na lodówkę; bieganie i inne ćwiczenia mi osobiście nie pomagają, nie będę piguł ani innej chemii zażywał na zmniejszenie łaknienia chodzi o takie domowe sposoby, bez specjalnego kombinowania

thx za wypowiedzi zmienie połączenie grup mięśniowych na treningu tak jak podał Panek91 a ćwiczenia zostaną te same tylko że to dopiero za tydzień bo teraz czeka mnie tydzień regeneracji po porzednim planie ale nie napisanym przezemnie tylko ściągniętym z neta

Jak redukcja to najprościej FBW 3x w tyg. oparte o ćwiczenia złożone 75-85% CM, 2x HIIT/trening metaboliczny + dieta na ujemnym bilansie kalorycznym i wszystko.

Dlaczego ?? Jakieś ćwiczenia muszę mieć na brzuch, jak na razie są najbardziej polecane ;) Proszę o uzasadnienie !

podoba mi sie Twoje uzasadnienie - nog nie robie poniewaz boje sie o kregoslup. tymczasem cwiczenia izolowane na nogi zupelnie nie obciazaja kregoslupa, zlozone natomiast wykonane prawidlowo technicznie rowniez nie sa szkodliwe. natomiast masz w swoim planie potencjalnie najbardziej kontuzjogenne cwiczenie w calej kulturystyce (podciaganie wzdluz [...]